WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ tzn.
JAK CZĘSTO UPRAWIAĆ NORDIC WALKING

Kiedy ćwiczymy nasze mięśnie słabną. Im więcej ćwiczymy, tym większe jest prawdopodobieństwo uszkodzenia lub  zerwania mięśnia. Przemęczenie to właśnie przyczyna, dla której pod koniec intensywnego wysiłku słabniemy. 

Po jakimkolwiek wysiłku fizycznym mięśnie powinny wypocząć. Jeśli nie daje się im dostatecznie dużo czasu na pełną odnowę przed kolejnym wysiłkiem, mięśnie powoli maleją.  

Kiedy wzrasta poziom wytrzymałości możliwe staje się zwiększenie ilości  dni treningowych
w tygodniu, skrócenie przerw i dojście do pełnej formy w ciągu jednego dnia. Większość przypadków przetrenowania spowodowane jest  narzucaniem sobie jednocześnie nadmiernej ilości i intensywności treningów.
Większość z programów treningowych zawiera zarówno elementy  wytrzymałościowe jak
i dotyczące układu krążenia.
Taka kombinacja to kompleksowy zestaw, ważny z psychologicznego punktu widzenia. Dane pochodzące z badań wskazują, że oba komponenty mogą być modyfikowane w celu uniknięcia przetrenowania. 

Gros przypadków przetrenowania występuje gdy bądź ilość bądź intensywność treningowa jest nadmierna  przez zbyt długi okres czasu. Oba te czynniki są wzajemnie zależne od siebie, co oznacza, że gdy intensywność wysiłku jest duża, jego częstotliwość powinna ulec zmniejszeniu.
I odwrotnie. 

Charakterystycznymi objawami przetrenowania są:
nadmierne zmęczenie, „ciężkie nogi”, zmiany
w nastroju, zaburzenia snu i koncentracji. 

Według Johna Douillarda autora pracy „Body, Mind and Sport” sposób w jaki oddychamy może wskazać jak efektywny jest  trening. Jeśli spływamy potem i walczymy o oddech w każdej minucie ćwiczeń, prawdopodobnie przemęczyliśmy swoje ciało. Płytki oddech w istocie spowoduje, że ciało będzie odczuwało rodzaj stresu. Jeśli oddychamy przez usta włączamy mechanizm stresu – walcz lub giń, jeśli oddychamy przez nos  płuca i klatka piersiowa działają w sposób bardziej efektywny.” 

Czym dokładnie jest przetrenowanie? 

Amerykański Komitet Olimpijski określił je jako nie leczony nadmierny wysiłek, który skutkuje chronicznym spadkiem wydajności i ograniczoną możliwością treningów.
Występuje, kiedy zbyt dużo czasu poświęcamy treningom, zbyt mało wypoczynkowi, poza tym nie uzupełniamy diety o konieczne elementy żywieniowe w stopniu wystarczającym. Wydaje się to oczywiste, prawda? 

Przygotowując się do wzmożonego, maksymalnego nawet wysiłku, takiego jak np. maraton należy ustalić sobie program treningowy, tzn. wybierać spomiędzy różnych typów zajęć: